Luz solar tras despertar, el hábito que mejora tu salud física y mental

Lo más importante

Un neurocientífico de Standford recomienda tomar luz solar poco tiempo después de despertar para mejorar la salud física y mental.

¿Por qué recibir la luz solar tras despertar es un hábito saludable?

Las personas debemos poner énfasis en adoptar nuevos hábitos saludables, prácticas que nos ayuden a prevenir enfermedades y garantizar el bienestar a largo plazo. Además de cuidar la alimentación, el ejercicio y las horas de sueño, existen otros hábitos que son benéficos pese a no ser tan populares o del dominio de la mayoría de la población.

De acuerdo con el neurocientífico de la Universidad de Standford, Andrew Huberman, tomar la luz solar poco tiempo después de despertar es algo positivo para el organismo. En entrevista con GQ, el experto habló sobre su rutina matutina y lanzó algunos consejos para aquellos interesados en mejorar su salud en el inicio de año.

Los picos y caídas del cortisol son la clave

La recomendación de Huberman encuentra su razón de ser en los cambios en los niveles de cortisol:

“Para tener una buena salud física, lo que mejora tu salud mental, es fundamental tener niveles de cortisol intencionalmente altos por la mañana y bajos por la noche”.

El neurocientífico insistió en eliminar la connotación negativa del cortisol, la llamada hormona del estrés. Argumentó que es necesaria y desempeña un papel fundamental en las transiciones del cuerpo del cuerpo a la vigilia.

“No [es malo], te despiertas por la mañana por un aumento de cortisol. Necesitas un pico de cortisol masivo por la mañana. Si no se dispara el cortisol matutino, se dispara por la tarde o por la noche, y entonces todo se vuelve más complicado, ¿de acuerdo? Necesitas un cortisol matutino al menos 30 veces más alto que el nocturno”, agregó.

Aquí es donde está la clave, ¿cómo conseguirlo? Pon atención a sus palabras:

“La mejor manera de disparar el cortisol matutino es recibiendo luz brillante, idealmente, luz solar, en tus ojos dentro de la primera hora tras haber despertado. Si tu no puedes hacer eso, quizá tengas que invertir en una lámpara artificial de 10,000 lux”.

Luces artificiales, ejercicio y cafeína

Pero tranquilo, todavía agrega otra alternativa si esto no es factible, la cual consiste en encender tantas luces artificiales como sea posible.

La sugerencia de Huberman sobre tomar la luz solar o exponerse a luces intensas para disparar el cortisol conlleva también a evitar la iluminación cálida o tenue durante las mañanas. Incluso, asegura que lo peor sería adoptar una rutina de luces tenues por la mañana e intensas por la noche. ¡Es el peor camino!

A este hábito, el experto conminó a la gente a encontrar la manera de acomodar el ejercicio durante las mañana, incluso si eso significa levantarse un poco más temprano a lo que estamos acostumbrados. Asimismo, recomienda no ejercitarse demasiado intenso si la sesión de entrenamiento es nocturna.

“Si tu no tienes tiempo para ejercitarte en la mañana, necesitas movimiento corporal. Incluso algunas flexiones de rodillas, saltos de tijera. El movimiento genera cortisol y adrenalina”.

A la lista, deberíamos hacer caso a no consumir cafeína en cuanto cae la tarde noche.

Otros hábitos matutinos que deberías intentar

Ahora ya lo sabemos, tomar la luz solar después de abrir los ojos es recomendable. Por supuesto, tampoco se trata de darse un baño de sol que tome demasiado tiempo.

Esta recomendación nos lleva a otros hábitos matutinos considerados saludables por la ciencia.

• Beber agua al despertar para rehidratarse tras varias horas de sueño sin consumo. Es positivo porque activa el metabolismo, mejora la digestión y favorece la función cognitiva.
• Tomar una ducha matutina para reducir los alérgenos, eliminar los microbios y mantener la frescura durante más tiempo.
• Desayunar de forma equilibrada, idealmente, con una combinación de proteínas, fibra y grasas saludables.
• Meditar o hacer respiración consciente para reducir el estrés, regular el ritmo cardíaco y preparar el sistema nervioso para el día.
• Realizar movimiento ligero como estiramientos, yoga o caminata breve, a fin de mejorar la circulación, la flexibilidad y la sincronización del reloj biológico interno.
• Tomar café o te para mejorar el entusiasmo y reducir los síntomas de tristeza o depresión durante las primeras horas del día.
• Madrugar entre 5 y 6 am para sincronizar los ritmos circadianos, mejorar la concentración y mantener altos niveles de energía.

Cuéntanos cuáles son tus hábitos matutinos que consideras son favorables para el cuidado de la salud. Te leemos en las redes sociales y en nuestra zona de comentarios.