El uso de la tecnología forma parte de la rutina. Desde hace varios años, el celular, la laptop, la tablet y hasta el smartwatch se volvieron parte fundamental para realizar nuestras actividades. A estas alturas del juego, nadie cuestiona que son herramientas valiosas para las tareas personales, pero también para el desempeño profesional y académico.
Los celulares son los compañeros inseparables que nos mantienen conectados con el mundo. Su impacto va más allá de la comunicación a través de aplicaciones de mensajería o el entretenimiento en redes sociales. Sin embargo, todavía queda mucho trabajo que hacer para aprovecharlos al máximo. De acuerdo con diferentes estudios, la mayoría de las personas no prestan atención a los hábitos de uso de los dispositivos móviles para el cuidado de la salud.
La tecnología tiene el potencial de mejorar tu condición física, ayudarte a prevenir enfermedades y desarrollar un estilo de vida saludable. El reto está en la consistencia y la voluntad de construir hábitos. En la mayoría de los casos, no es necesario siquiera realizar una inversión significativa de dinero, ni gastar en suscripciones costosas de aplicaciones de bienestar, sino que es suficiente con configurar determinados servicios, utilizar calendarios gratuitos y activar características que vienen por default en tu cyber wow iphone.
A continuación, te compartimos cinco hábitos concretos que te ayudarán a utilizar de manera eficiente tus dispositivos móviles para el cuidado de la salud. Como podrás notar, gran parte de estos consejos tienen un enfoque preventivo. Como suelen decir los doctores y especialistas, la prevención es la mejor medicina para evitar las enfermedades y tener una buena calidad de vida.
Mejores hábitos tecnológicos para mejorar tu salud
Crear rutinas de movimiento con recordatorios activos
Dedica un día a la configuración de tus recordatorios activos. En primer lugar, elimina aquellos que no utilizas desde hace tiempo, incluso aquellos que no están encendidos, pero que generan un caos visual en tu aplicación de reloj y alarma. Los dispositivos móviles facilitan enormemente los micro-hábitos de actividad.
Establece alertas para levantarte dependiendo del día de la semana (quizá quieras despertar más tarde durante sábados y domingos). Considera dos o tres minutos para realizar estiramientos. Es importante que antes de saltar de la cama hagas estos movimientos para reducir el riesgo de contracturas musculares o dolores articulares. Pequeñas dosis suman mucho al objetivo.
De igual forma, configura alarmas de trabajo en bloques con pausas activas. Si realizas llamadas telefónicas de duración considerable, realiza caminatas o levántate de la silla de tu oficina. Esto también aplica para las sesiones largas de juego en tu ps5 o cualquier otra actividad que implique pasar demasiado tiempo en posición de reposo.
Las alertas activas te servirán para una variedad amplia de hábitos saludables, como es la hidratación inteligente, la reducción del estrés y el relajamiento mental, el consumo de alimentos, etc.
Registrar el sueño para mejorar el descanso y la recuperación
Dormir bien es otra de las actividades que debes priorizar en tu vida diaria. Recuerda que el descanso es el mayor multiplicador de resultados. Utiliza los dispositivos móviles para el cuidado del sueño.
El primer consejo es que utilices la aplicación nativa de tu celular o utilices una externa para registrar la duración, la latencia y el tiempo que estás despierto. ¡Atención! No se trata de obsesionarte con estos datos, pero sí de ser consciente de la calidad de tu sueño. Esto te permitirá realizar ajustes inteligentes para dormir bien y recargar energías para el día siguiente.
Por ejemplo, puedes probar con rutinas de preparación, como atenuar la luz, limitar el uso de pantallas antes de ir a la cama, activar el modo noche en dispositivos y establecer un horario de descanso fijo.
Si la calidad del sueño baja en una semana, revisa qué se está saliendo de control. Identifica alteraciones como la cafeína tardía, las cenas pesadas, la ingesta de alcohol, etc.
Monitorear el consumo de alimentos e ingesta nutricional
Otro de los hábitos de uso de dispositivos móviles para el cuidado de la salud es registrar el consumo nutricional. Instala en tu celular una aplicación de registro de alimentos para tener información aproximada sobre tu ingesta de calorías, grasas, carbohidratos, proteínas y demás nutrientes. Combinado con el uso de alertas activas, lograrás mayor consistencia e identificarás patrones benéficos o perjudiciales.
Enfócate en la calidad y la regularidad de tus comidas. Pon atención en la hidratación, pero también en construir menús sencillos que respeten las porciones recomendadas de cada grupo alimenticio. Es importante que sigas los consejos de ingesta de verduras y la reducción o completa eliminación de alimentos dañinos. Guarda en tu celular los menús o recetas saludables que deseas incorporar a tu dieta.
Existen aplicaciones que permiten diseñar una dieta semanal e, incluso, son capaces de crear listas de compra de ingredientes y los insumos necesarios que debes tener en tu refrigerador.
Configurar alertas médicas y revisiones preventivas
Aunque este hábito entra en la configuración de alertas, quisimos darle una mención especial debido a su importancia. Las alertas para tus revisiones médicas preventivas son infaltables. Quizá no haya consecuencias graves de despertarse diez minutos más tarde, pero perder una visita al doctor o un estudio programado no es tolerable.
Crea un calendario donde estén agendados tus chequeos médicos, desde vacunas hasta análisis de sangre de rutina. Puedes añadir enlaces que faciliten la comunicación con tu proveedor de servicios de salud para agendar una cita. No olvides considerar los periodos de ayuno u otros requerimientos previos para asistir a laboratorios.
Si utilizas wearables como un reloj inteligente, configúralo para una medición más precisa y conveniente de los diferentes parámetros. Habilita y establece rangos de frecuencia cardíaca en reposo, HRV, temperatura y saturación de oxígeno en la sangre.
Usar un wearable especializado en rendimiento físico
Un wearable especializado en rendimiento físico es un aliado importante si practicas ejercicio con frecuencia. Este dispositivo bien configurado ofrecerá retroalimentación en tiempo real. Usa métricas de frecuencia cardiaca, ritmo y potencia para entrenar de manera inteligente y eficaz. No te dejes guiar únicamente por la intuición.
Personaliza tus objetivos por disciplina. Por ejemplo, los corredores suelen enfocarse en cadencia y variabilidad del ritmo, mientras que los ciclistas se fijan en la potencia y relación esfuerzo-tiempo.
A diferencia de otra clase de wearables, los equipos especializados cuentan con sensores avanzados, algoritmos de rendimiento, mayor ergonomía e integración con apps de entrenamiento.
En conclusión, los dispositivos móviles pueden ser un motor real de salud cuando se usan de manera inteligente. Con apps nativas, calendarios y funciones predeterminadas puedes construir hábitos saludables; la clave es la constancia. Los dispositivos son herramientas que facilitan las tareas, pero es tu decisión usar todas sus características para mejorar el bienestar físico y mental.