Cuando no descansamos de forma correcta, el cuerpo lo resiente en todos los niveles. No solo experimentamos agotamiento durante el día, sino que disminuye la capacidad de concentración y el organismo no se recupera de forma óptima. Por ello, es importante que conozcas cuáles son los problemas más comunes para dormir, así como algunos consejos que te ayudarán a solucionarlos.
De acuerdo con diferentes estudios y reportes de organizaciones de salud, un porcentaje elevado de las personas tienen dificultades para conciliar el sueño. En el mejor de los casos, la solución podría ser comprar colchon queen size de buena calidad que garantice máximo confort. Sin embargo, existen escenarios más complicados como el diagnóstico de algún trastorno del sueño.
Antes de adentrarnos en los problemas más comunes para dormir, es importante que seas consciente de la gravedad de la situación. No descansar de manera adecuada tendrá efectos inmediatos en el estado de ánimo, pero también afectaciones severas contra la salud a largo plazo. Entre ellas, se encuentra un mayor riesgo de sufrir problemas de presión arterial elevada, enfermedades del corazón, disfunción renal y accidentes cardiovasculares.
Si solo has pasado una mala noche, quizá no debas preocuparte. Sin embargo, te sugerimos evaluar la calidad de tu descanso de manera frecuente. De esta forma, hallarás los hábitos en tu estilo de vida y hasta los elementos en la habitación que están ocasionando que no duermas de la forma adecuada. Es un hecho que cualquier mejora en el descanso nocturno impactará tu calidad de vida de forma significativa.
Problemas más comunes para dormir
Estrés
La mayoría de nosotros solemos llevarnos las preocupaciones a la cama. Esto incluye desde los problemas laborales hasta los conflictos familiares o con los amigos. En algunos casos, dicha problemática es más evidente, como en aquellas personas que se llevan hasta la computadora portátil para realizar trabajo pendiente. No es sano, ni lo ideal.
De manera inconsciente, todas esas acciones contribuyen a mantenernos en un estado constante de estrés. En lugar de entrar a un período de máxima relajación, el cuerpo se ve sometido a una hiperexcitación que merma la capacidad para conciliar el sueño.
Colchón, almohada o sábanas inadecuadas
Uno de los problemas más comunes para dormir son las molestias físicas causadas por un colchón de mala calidad, almohadas con la consistencia o altura incorrectas, o sábanas de materiales que no contribuyen a una adecuada regulación de la temperatura.
Incluso si duermes solo, te recomendamos colchones queen size, a fin de que tengas espacio suficiente para cambiar de posición con naturalidad. Además, cambia esas almohadas que te están causando dolor de cuello. Cualquier molestia recurrente en esta zona u otra área del cuerpo, se debe a que estás adoptando posturas inadecuadas durante el descanso. A la larga, no solo te seguirá causando problemas para dormir, sino que podrías desarrollar una lesión más grave.
De igual forma, asegúrate de utilizar las sábanas fabricadas en los materiales correctos para la temporada del año. La falta de transpirabilidad y una mala sensación al contacto también pueden generar una sensación de incomodidad que no te deje descansar.
Uso de celular o electrónicos durante la noche
En la actualidad, este es uno de los problemas más comunes para dormir a nivel internacional. En gran parte, se debe a la popularidad y masificación de los teléfonos celulares, pero, sobre todo, a la dependencia extrema hacia estos dispositivos. Si eres de los que duerme con su teléfono cerca y lo revisa antes de acostarse durante varios minutos, eres parte del grupo en riesgo.
Está comprobado que usar dispositivos electrónicos durante la noche como el celular, así como jugar videojuegos, estimula el cerebro durante periodos prolongados. Por ello, quizá tengas dificultades para conciliar el sueño inmediatamente, incluso con todos los aparatos apagados y sin el teléfono en las manos.
Usar la cama para actividades cotidianas
Casi nadie habla de ello, pero la cama pasó de ser un mueble para dormir a un sitio para realizar toda clase de actividades. De acuerdo con los especialistas, usar la cama para otro tipo de tareas puede crear asociaciones mentales entre la cama y la vigilia. El cerebro relacionará la cama con actividades como jugar videojuegos, ver televisión, platicar por teléfono, leer, hacer tarea, trabajar en la computadora y hasta comer.
Nuestra recomendación es que realices todas estas actividades cotidianas en los lugares y muebles de la casa que corresponde. Es increíble la cantidad de procesos y asociaciones que la mente realiza de forma inconsciente, pero que terminan afectando aspectos esenciales como el descanso.
Alimentación excesiva durante la noche
Como podrás darte cuenta, varios de los problemas más comunes para dormir derivan de malos hábitos. Por ejemplo, la alimentación también juega un papel importante. Todos sabemos que la cafeína es un estimulante que podría contribuir al insomnio si se consume durante la tarde o la noche. Asimismo, el alcohol, aunque te hará sentir somnoliento, suele derivar en un sueño fragmentado y poco reparador.
También experimentarás dificultades para dormir si sueles hacer comidas pesadas durante la noche, ya que la actividad intensa del proceso digestivo te mantendrá en estado de alerta. Los alimentos ricos en azúcar tienen un efecto similar.
