Todos sabemos que dormir bien es un requisito para gozar de una vida saludable. Sin embargo, muy pocos tienen una noción correcta sobre lo que esto significa. En general, esta idea va relacionada con el concepto del sueño profundo, el cual se utiliza para definir la etapa tres y cuatro del descanso. En la actualidad, nos sorprenderíamos de saber cuánta gente no llega a esas etapas. Así es como surge una nueva preocupación: ¿Cómo dormir más tiempo de forma seguida?
Esta pregunta plantea un tema que merece total atención, ya que los trastornos del sueño son cada vez más frecuentes entre la población adolescente y juvenil. Debido a varios factores, entre los cuales podemos incluir hábitos que atentan contra la calidad del sueño, las nuevas generaciones experimentan dificultades para acceder al llamado “sueño reparador”.
Entre los trastornos más comunes está el insomnio. Seguramente, has escuchado hablar de él. En términos sencillos, se refiere a cualquier dificultad para conciliar el sueño o para permanecer dormido. Esto quiere decir que es posible que caigas rendido en la cama, pero que no avances con facilidad a las etapas del sueño profundo para gozar de una sensación completa de descanso.
Antes de presentar consejos básicos sobre cómo dormir más tiempo de forma seguida, debes tener claras cuáles son las afectaciones negativas de la privación del sueño y del descanso interrumpido durante la noche.
Consecuencias de no dormir bien
Todos los especialistas de la salud destacan la importancia de dormir al menos 8 horas cada día. El descanso adecuado está relacionado directamente con las probabilidades de tener una vida más larga o corta, además de que la privación constante del sueño eleva de manera drástica el riesgo de sufrir enfermedades. Entre las principales consecuencias del sueño insuficiente e interrumpido se encuentran las siguientes:
- Reducción de la función cognitiva y mal humor
- Mayores probabilidades de desarrollar demencia y enfermedades mentales
- Reducción del efecto de las vacunas y debilitamiento del sistema inmunitario
- Mayor riesgo de sufrir un accidente o una enfermedad cardiovascular
- Incremento de la posibilidad de sufrir Diabetes Tipo 2 debido a que el descanso incorrecto afecta el control de la glucosa en la sangre
- Mayores probabilidades de sufrir obesidad
Consejos para dormir más tiempo de forma seguida
Existe gente que realmente quiere saber cómo dormir más tiempo sin interrupciones, pero que experimenta enormes dificultades para alcanzar las etapas profundas del sueño. Si formas parte de este grupo, hay varias acciones que puedes implementar para tratar de mejorar la calidad de los periodos de descanso. A continuación, te presentamos una serie de consejos para acabar con el problema de conciliar el sueño.
Realiza ejercicio todos los días
Esta es otra razón para adoptar un estilo de vida activo que incluya al menos una sesión breve de ejercicio. De acuerdo con diferentes estudios, las personas que llevan a cabo alguna especie de entrenamiento y desgaste físico tienen mayor facilidad para conciliar el sueño. No se recomiendan las sesiones demasiado intensas previo a la hora de dormir, pero no debería haber dificultad alguna si se deja un intervalo considerable entre el ejercicio y el momento de acostarse.
Lleva una alimentación saludable con suficiente fibra
Si quieres saber cómo dormir más tiempo de forma seguida, tendrás que estar dispuesto a cambiar tu alimentación en favor de una dieta más sana. Los estudios demuestran que la alimentación rica en fibra favorece que las personas entren a la fase del sueño profundo. Esto quiere decir que deberías fortalecer la presencia de verduras, legumbres y nueces en tus platillos. Además, el uso responsable y controlado de las gominolas para dormir incrementará las posibilidades de disfrutar de un sueño reparador.
Intenta manejar de mejor forma el estrés
El estrés de una de las principales razones por las que las personas no son capaces de conciliar el sueño al poco tiempo de haberse acostado. Dado que muchos se van a la cama con el smartphone en mano, todavía dedican varios minutos a revisar sus cuentas en redes sociales y chats del trabajo. De esta manera, alimentan la sensación de preocupación y estrés laboral, poniendo a toda máquina su cerebro en un momento que debería ser de total relajación.
Busca el máximo confort y aislamiento
Si quieres saber cómo dormir más tiempo y alcanzar el sueño profundo, debes poner atención en los pequeños detalles. Por ejemplo, empieza por darle importancia a tu nivel de confort a la hora de descansar. ¿El colchón y tu almohada son confortables? ¿La ropa de cama cumple su función de ayudarte a regular tu temperatura? Asume que cada elemento de incomodidad eleva las posibilidades de que tengas un periodo de descanso interrumpido. También añade un antifaz para bloquear la luz y unos audífonos o tapones de oído para mitigar los estímulos del exterior.
